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  • 瘦肚子宝典,腹部肥胖者必看!
  • 2023-05-25 17:04:50

  • 怎么减肚子上的赘肉最快最有效?肚子上的赘肉总是悄无声息地堆积着,等你发现的时候已经能轻松捏出一坨肉了。爱美的女性朋友当然不会容忍横生的赘肉,那么怎么减肚子才是最有效的呢?


    01

    饭前吃一个苹果

    苹果含有一种特殊的果胶成分,果胶是一种可溶性的纤维质,遇到水之后会膨胀,所以,吃苹果加上喝水,会有饱腹感。在餐前食用能有效地减轻我们对正餐的食欲。


    02

    上下班快步走

    加快走路的步伐,可以燃烧掉你身体的热量,进而帮助减掉肚子上的赘肉,女性朋友们如果没有时间运动,就在上班下班的路上可以加快走路的步伐,让身体消化足够的热量,也能够起到运动减肥的效果,每天加快走路,即使没有经常做运动,也可以瘦身瘦小肚子。


    03

    拒绝反式脂肪酸

         

     我们经常会看到有些食品的营养成分表中会含有反式脂肪酸成份,这种反式脂肪酸会给身体带来多余的脂肪,会为身体添加些许赘肉。反式脂肪酸还会危害身体健康,增加机体患病机率,因此,拒绝反式脂肪酸的摄入,不仅有益身体健康,而且还能够抑制脂肪滋生,促进减肥。

      

    反式脂肪酸(Trans fatty acids,TFA)又名反式脂肪,被誉为“餐桌上的定时炸弹”,主要来源是部分氢化处理的植物油。部分氢化油具有耐高温、不易变质、存放久等优点,在蛋糕、饼干、速冻比萨饼、薯条、爆米花等食品中使用比较普遍。过多摄入反式脂肪酸可使血液胆固醇增高,从而增加心血管疾病发生的风险。


    04

    保证充足睡眠

         据研究调查,每天只睡6个小时的人比每天睡8个小时的人体重普遍偏重,且腹部脂肪也较多。因为睡眠不足会让你压力倍增,而腹部的脂肪也会随之增长。因此,想要瘦腹的前提必须是保证充足的睡眠。


    05

    睡前吃钙片代替牛奶


    还有一种很奇妙的瘦腹的方法,那就是睡前吃钙片。因为钙片的最佳吸收时间是晚上,因此可以帮你消耗一定的脂肪。但一定要切记,千万不要喝牛奶。牛奶中含有一定的脂肪,喝了不易消化,反而会胖。


    06

    多喝水


    相信大家都听过喝水减肥法。为什么喝水减肥呢?那是因为水是人体所必须的,多喝水能加快肠道的蠕动,加快体内毒素垃圾的排除。喝水具有非常好的刮油减脂功效,对于减肚子效果尤为明显。美眉们,清晨起床后空腹喝一杯水吧,这样就能很好地排除隔天存积在体内的废物了。长期下来小肚子就能消失不见了。


    除了饮食和作息需要注意以外,增加能量消耗,其实也能够帮助我们瘦得更容易,下面推荐4个简单的腹部动作,平时在家里也可以练,可以帮助腹部塑性和腿部燃脂哦!


    01

    仰卧单腿屈伸

    动作要领:

    1、平躺在床上,双腿伸直稍稍抬离地面,同时将头部和肩部抬起。

    2、双臂离床,将一边腿屈膝抬起尽量贴近胸部,同时两臂曲肘,两手扶在膝盖两侧。保持此姿势4秒。

    3、动作完成后,换另一边腿继续。每边腿各20次。


    02

    两头起屈膝上抬

    动作要领:

    1、平躺在床上,双腿伸直绷直脚尖并抬离床面,肩膀抬起,同时伸手于两耳侧,向后伸直。

    2、利用腹部的力量将双腿屈膝抬起至胸前,同时双手向前两手掌扶住小腿,保持4秒,然后恢复初始动作。此动作重复20次。


    03

    两头起剪刀腿

    动作要领:

    1、平躺在床上,双腿伸直抬起,同时肩膀抬起,收紧腹部。

    2、双手向前伸直微微上抬,两腿交替上下摆动,同时双手扶住上摆的小腿。

    3、如果想要加大难度,则可以将双手始终悬空抬高,不用扶住小腿。每边腿各重复20次。


    04

    仰卧悬空腿摆动


    动作要领:

    1、平躺在床上,双手自然伸直垂放于身体两侧,收紧腹部。

    2、将双腿伸直,绷紧脚尖,将双腿抬高,然后做上下摆动的动作。此动作重复30次。


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