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  • 健身不拉伸,只会"伤"到自己!
  • 2022-06-15 03:54:21
  • 有时间健身却没时间拉伸?

    真的是一大败笔!

    拉伸的好处有多少,

    小伙伴们一起来看一下。


    1、


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    3、


    4、


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    9、


    10、


    长期不拉伸只会对身体无形中造成伤害

    肌肉长期处于紧张,得不到有效放松

    造成肌肉失衡

    在运动中的表现能力下降

    肌肉失去应该的弹性、血循环变差

    开始所谓的肌肉劳损等问题出现

    所以健身,真的别再不拉伸了!


    最后分享一套静态拉伸图解

    1、骆驼式

    锻炼部位:腹直肌、腹外斜肌


    2、开胯坐

    锻炼部位:大腿内收肌

    3、青蛙式

    锻炼部位:大腿内收肌


    4、侧坐弓箭步

    锻炼部位:大腿内收肌


    5、蝴蝶式拉伸

    锻炼部位:大腿内收肌


    6、前臂伸直肌拉伸

    锻炼部位:前臂伸直肌


    7、颈部侧曲

    锻炼部位:胸锁乳突肌


    8、扭转颈部伸展

    锻炼部位:胸锁乳突肌


    9、颈部伸展拉伸

    锻炼部位:胸锁乳突肌


    10、手压颈部侧曲

    锻炼部位:胸锁乳突肌 、上斜方肌

    11、髋屈肌伸展

    锻炼部位:腰肌、四头肌


    12、前臂伸肌伸展

    锻炼部位: 前臂伸肌


    13、横向肩部伸展

    锻炼部位:侧三角肌


    14、站姿辅助曲颈伸展

    锻炼部位:斜方肌


    15、阔背肌伸展脊柱牵引

    锻炼部位:背阔肌


    16、阔背肌伸展(墙壁辅助)

    锻炼部位: 背阔肌


    17、婴儿式

    锻炼部位:背阔肌


    18、站立小腿拉伸

    锻炼部位:比目鱼肌和腓肠肌


    19、纵劈叉

    锻炼部位:腰大肌和腘绳肌


    20、坐立前曲

    锻炼部位:腘绳肌和小腿


    21、单腿前曲

    锻炼部位:腘绳肌


    22、阔背肌伸展(墙壁辅助)

    锻炼部位:臀肌

    23、坐半王鸽式

    锻炼部位:臀肌


    24、站立小腿拉伸(墙壁辅助)

    锻炼部位:比目鱼肌和腓肠肌


    25、侧曲(墙壁辅助)

    锻炼部位: 腹外斜肌


    26、卧脊柱扭转

    锻炼部位:臀肌和腹外斜肌


    27、侧曲(棍子辅助)

    锻炼部位:腹外斜肌和背阔肌


    28、三角伸展式

    锻炼部位:腹外斜肌


    29、胸部拉伸(墙壁辅助)

    锻炼部位:胸大肌


    30、辅助胸部拉伸

    锻炼部位:胸部和背阔肌


    31、坐半鸽式变体

    锻炼部位:胫前肌


    32、仰卧肩部外旋伸展

    锻炼部位:肩胛下肌



    33、下犬式变体(墙壁辅助)

    拉伸胸大肌和背阔肌


    34、辅助胸部拉伸变体

    拉伸胸大肌

    对不起!朋友们,搞健身我们是认真的!


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